自宅で簡単にできる！足つぼマッサージのやり方を伝授！

あぁ〜足が疲れて、むくんで辛い。足つぼマッサージのやり方を知りたい！

自宅でやる簡単なやり方あったらいいな。

毎日時間に追われて忙しいので、外出はできないからちょっとした隙間時間に効果的に足つぼマッサージを自宅でやりたいあなたへ

5分でもスッキリ出来ちゃう足つぼマッサージの自宅でやっちゃう時短裏技をお教えします。

これを読み終わるころには、自宅で足がスッキリ！毎日続けらるくらい簡単なので試してみてください。

自宅で5分だけ足つぼマッサージのやり方

準備するのは、足と手だけです。自宅で簡単にできますよ〜！

 

①足の指を前後にぐい〜っと開いて伸ばしてあげます

②手の指を足の指の間にグリグリ入れて、握ってあげます。

続いて足裏です。

③足裏は、棒や手は使わずに、下の丸い部分のような部屋の段差や、椅子の足の部分を利用して体重で押していきます。

この時、上から下まで、全体を5秒ずつじっくり踏み込みます。

下の画像みたいに、ぐ〜っと踏み込んでください。

段差を利用した足つぼマッサージは自宅でも外出先でも、どこでもできるので便利ですよ。

そして、足首をぶらぶらぶらとよくほぐして

④ふくらはぎは自分の反対の足の膝の上に乗せて前後にスライドさせてグリグリします。

 

⑤最後は階段や高い段差を使ってつま先だけで立ち、かかとを下へ体重を乗せていく！

そうすれば、ふくらはぎをぐい〜っと伸びます。

これで終了です。簡単でしょ！

ちょっとでスッキリしますから、隙間時間に足つぼマッサージを自宅でやる際はやってみてください。

足つぼマッサージ順番はそんなにこだわらなくて大丈夫

足つぼマッサージをやるから、ちゃんと順番通りにやらなくちゃと思ってしまいがちですが、足つぼマッサージを行うときに、一番大切なのは順番ではありません。

大切なのは、足裏全体をまんべんなく、全部もんであげること。

これさえ守れば、順番はそこまで気にしなくても大丈夫です。とくに自宅でやる場合は。

だから、時間がないけど足つぼマッサージをやろうと思ったら、この簡単5分足つぼで足の指さきから足裏、ふくらはぎまでをしっかりほぐして、簡単に刺激してあげてください。

足裏全体を日常生活でも簡単に揉むのを毎日やっていくときに便利なのが、この足つぼマットです。

これに足つぼマットがあれば、さらに足裏を積極的にほぐせます。

我が家ではキッチンマットとして利用しています。料理しながら足つぼって最高ですよ。

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もうちょっと時間があるときには、棒を使った簡単セルフケア法。

動画を見ながら一緒にやってみてください。

足つぼをやるときには、100円ショップなどで購入した棒を使って、足にはアロエクリームなどのクリームを塗ってあげることで、足が傷つかないようにしてから揉んであげてください。

やりかたは、足裏からかかとまでを1点で押し込んでからそのまま下へスライドさせていきながら全体を揉んでいくやり方になります。時間があれば丁寧にやってみてください。

足つぼはどれくらいの強さで揉んだらいいの？

足つぼをやっていると、わからないのが揉む、押す時の強さです。

だいたい、ちょっと強めに押した方がスッキリ、気持ち良さが続きます。

人によって、足つぼの部位（反射区）によって足つぼ痛さが異なりますので、自分で加減しながら少し強めにやってあげると良いと思います。

足つぼでは水分補給をしよう

お水を飲んで、老廃物を体の外に出してあげてください。

足つぼマッサージをすると、足に溜まった老廃物がながれ出します。また足つぼマッサージは全身の血流を良くしてくれる効果もあるんです。そうすると、血流が良くなったので老廃物も動きはじめます。

そのとき、ちゃんとお水を飲むことで、老廃物が外に排出されて、体もラクに、ポカポカ、スッキリしてきますのでお水をちゃんと飲んで見てください。

足つぼの痛い部分を反射区図表で見てみる

体の状態に合わせて、足つぼをピンポイントで押してあげるのも効果的です。

ここでは女性が悩む体の不調の代表例をご紹介していきます。

眼精疲労

目の疲れ、頭痛、顔がなんかぼーっとする。頭がぼーっとする。目の奥が痛い。そんな症状にはやはり、目の足つぼ（反射区）がありますので、そこを重点的に押しておしてみてください。

場所は左右両足の足の人差し指、中指の部分です。（上の画像を参考に）

ここに溜まった老廃物をしっかり取り除いてあげるイメージでしっかりほぐしてあげましょう。

ここは、棒でやると痛いので、指でつまんでやってあげると良いですね。

 

生理痛

生理痛がつらい。生理の時はからだのだるさが大変。そんな症状にはやはり、生殖器にあたる足つぼ（反射区）がありますので、そこを重点的に押しておしてみてください。

生殖器の足つぼ①

外側のくるぶしと、かかとの間のちょうど足の側面あたり。

場所は左右両足にありますので、（上の画像を参考に）ここに溜まった老廃物をしっかり取り除いてあげるイメージでしっかりほぐしてあげましょう。

生殖器の足つぼ②

かかと全体も同じく生殖器の足つぼになります。

カカトの足つぼは棒を使った方が押しやすいです。外側にある足つぼは骨があるので、棒でやると痛いので、親指で押してあげるくらいがちょうど良いと思います。

むくみ

足がむくむ。パンパンにはっている。そんな症状にはやはり、老廃物を出すために腎臓と膀胱の足つぼ（反射区）がありますので、そこを重点的に押しておしてみてください。

腎臓の足つぼ

下の画像の赤い部分が腎臓の足つぼです。しっかりぐい〜っと深くおしてみてください。

 

膀胱の足つぼ

下の画像の赤い部分が膀胱足つぼです。少しぷっくりしている部分です。ちゃんと足つぼの位置を見つけて、ぐい〜っと深くおしてみてください。

老廃物を体の外に出すために最も重要な足つぼとして考えられています。ですので、足を揉む際に最初と最後にやってあげるとさらに効果的です。

自宅で子供と一緒に足つぼマッサージをすれば親子一緒に健康に

 

お子さんがいらっしゃるのであれば、足を揉むことはお子さんの成長にもとても良い効果が得られます。

なぜなら足を揉むことで

• ホルモンバランスが整う
• 血流がよくなる
• 親子のスキンシップが生まれる

こういった良いことだらけなので、お子さんの足を揉んだり、一緒に揉んだり、揉み合いっこしたりするだけでとても良い効果が得られますので、積極的に足を揉んでみてください。

足つぼマッサージは揉み返しなどは大丈夫です

足を揉むことで、もみ返しが・・・と気にされるかたもいるかもしれませんが、足つぼマッサージは子供からお年寄りまで安心してできる健康法です。

ですので、もみ返しはありません。私自身いままで聞いたことありません。

それでも、どうしても心配であれば、少し優しく揉んであげてください。涙が出るほど強い力で揉まなければ大丈夫です。

自宅で足つぼマッサージのやり方まとめ

5分でささっと揉んであげて、時間があれば動画を見ながら一緒に足を揉んでみてください。

• 足を揉む順番は気にしなくて大丈夫
• 水分補給はしましょう
• 痛気持ちいいくらいの強さで揉みましょう
• サプリと合わせて足揉みすれば効果も倍増
• 足つぼマットでさらなる時短も可能

すこしでも、忙しい毎日の中で、自分の健康を自分で守っていく時間を作って、体をラクにしてあげてください。